遺伝的な要因もありますが、フィットネスの専門家は、ウエストの見た目に影響する体重蓄積の3つの主な要因を挙げています：肥満につながる代謝のアンバランス、腹部臓器の周囲への内臓脂肪の沈着、コアの筋肉を弱める慢性的な姿勢のズレです。引き締まったみぞおちは、一貫した水分補給（毎日コップ8～10杯）、バランスのとれた多量栄養素の摂取（複合炭水化物40％、赤身タンパク質30％、健康的な脂肪30％）、腹横筋を鍛えるバードドッグやデッドバグスのような的を絞ったエクササイズによってもたらされる。戦略的なスタイリングの選択は、自然なカーブを強調することができます-ミッドライズシェイプインナー、縦の縫い目のパンツ、または光学的伸長を作成するカラーブロックの服を選ぶ。持続可能なウエスト管理には、一時的な対処ではなく、ストレス解消法（4-7-8呼吸法）、睡眠衛生の改善（毎晩7-9時間）、6-12ヶ月ごとの専門家による姿勢評価を通じて、根本的な原因に対処することが重要です。ライフスタイルを大きく変える前に、認定栄養士や理学療法士にご相談ください。
この活動集を完成させる理想的な方法は、書いてある順番に週3回行うことである。運動は早朝が理想的。
腹部バキューム」エクササイズは、膝を曲げ、両腕を横にしたリクライニング姿勢で始める。最良の結果を得るためには、絶食状態で行うことをお勧めする。深く息を吸い込み、口から力強く息を吐きながら、腹壁を背骨の方に押し戻し、できるだけ多くの空気を排出する。この仰向けの姿勢では重力の補助を利用する。この収縮した姿勢を最初は15秒間キープし、その後リリースする。慣れてきたら、徐々に息を吐く時間を60秒まで長くしていく。3～5回を目安に、セット間の休息は2分以上。
バキューム」エクササイズは腹横筋を強化し、体幹の安定性を高めるのに非常に効果的だが、胃や消化器系、その他の健康状態に既往症がある場合は慎重に取り組む必要がある。腹腔内圧が高まることで、椎間板ヘルニアや心臓疾患、喘息など、特定の健康問題が悪化する可能性がある。この運動や新しい運動法を取り入れる前に、特に現在進行中の問題がある場合は、必ずかかりつけの医師に相談してください。適切なフォームと呼吸法は、潜在的なリスクを回避し、この体幹活性化テクニックの効果を最大限に引き出すために非常に重要です。
