足を肩幅に開いてこのエクササイズを始める。腰を前に曲げ、胴体を地面に垂らすようにすると、みぞおちに沿ってゆるやかなストレッチが感じられるはずだ。この前屈姿勢をしばらくキープし、ゆっくりと背中を反らし、両腕を両脇につけたまま後屈する。この前屈と後屈を15～20回繰り返す。
この体幹トレーニングには2分以上の時間を割くこと。腰の不快感、しつこい頭痛、頭蓋内圧の上昇を感じている人は、このエクササイズが特に効果的です。背骨の屈曲と伸展を交互に行うことで、腹筋を強化すると同時に、腰部の可動性と柔軟性を向上させる。
急な動きやギクシャクした動きを避け、コントロールしながら可動域を動かすことを忘れない。終始深い呼吸をし、前に倒すときに息を吐き、後ろに反るときに息を吸う。怪我や持病のある方は、このエクササイズや新しいエクササイズ・プログラムを始める前に、かかりつけの医師にご相談ください。適切なフォームと段階的な上達が、この体幹強化のシークエンスを安全に行うための鍵です。
