膝を少し曲げて床に寝転び、このダイナミックな体幹エクササイズを始める。素早く上体を起こし、すぐにスタートポジションに戻る。腹筋を緩めないことが重要だ。
12～15回を3セットとし、各セットの間に2分以上の休息を入れる。腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛え、体幹の安定性と筋持久力を高める。
ただし、特定の健康状態にある人は、このエクササイズに注意するか、完全に避けるべきである。リウマチ、胆嚢疾患、胃炎のある人は、この運動が症状を悪化させると感じるかもしれない。同様に、呼吸器系や心臓血管系に問題のある人は、合併症を防ぐために、細心の注意を払い、適切なフォームでこの日課に取り組まなければならない。
この運動や新しい運動を取り入れる前に、特に持病がある場合は、かかりつけの医師に相談することを強くお勧めします。資格のある専門家から適切な指導を受けることで、安全かつ効果的にエクササイズを行うことができ、リスクを最小限に抑えながら最大限の効果を得ることができます。
