両足を12～14インチ（30～35cm）開いて立ち、両腕を横に振る。腹筋を内側に引き、数回深呼吸をする。次に、椅子に腰掛けるように腰と膝を曲げて、座った「椅子」の姿勢をとる。
このスクワットのような姿勢から、右腕を横に伸ばし、同時に右足を同じ側に突っ張る。同時に左手を体に沿って下ろす。この側屈姿勢を8秒間キープし、前傾や後傾にならないよう、横方向への移動だけに注意する。
この一連の動作を左右2～3回ずつ繰り返した後、反対の腕と脚に持ち替える。全体のトレーニング時間は約1分です。
特定の健康状態にある人は、注意するか、この運動を完全に避けるべきである。高血圧、関節、内臓に炎症のある方は、この側屈運動が症状を悪化させることがあります。特に持病のある方は、この運動や新しい運動を取り入れる前に、医療専門家に相談することをお勧めします。
体幹を鍛え、運動能力を向上させるこのエクササイズを安全に行うには、正しいフォームと段階的な上達が鍵となります。
