瞑想の道を始めることは、難しいことではありません。足裏マッサージと自然に一緒にできる簡単な方法から始めてみよう。呼吸を意識することは、瞑想の基本である。まずは楽な姿勢で座り、5分から10分間、普段の呼吸パターンに集中することから始める。慣れてきたら、徐々に時間を延ばしていく。足元から上に向かって、ボディスキャン瞑想を実践する。執着から自由にアイデアを見ることを学び、空に浮かぶ雲のように過ぎ去るようにする。自分に語りかけるシンプルなスローガンやマントラを選び、呼吸やマッサージの動きとタイミングを合わせる。長さよりも一貫性が重要である。散発的な長いセッションよりも、定期的な短いセッションの方が役に立つ。心と体のつながりを自然に意識することは、上達するにつれて大きくなるだろう。
